一候桃始华。
桃花灼灼，自此渐盛。那一抹嫣红，是春日最动人的妆容。《诗经》云“桃之夭夭，灼灼其华”，桃花不仅是春的使者，更承载着中国人对美好生活的向往。

二候仓庚鸣。
仓庚即黄鹂。春阳回暖，黄鹂感春阳之气，振翅而鸣。那清脆婉转的啼鸣，是春天最动听的背景音乐。

三候鹰化为鸠。
古人不见鹰，只见鸠，便有了鹰化为鸠的浪漫想象。春气温和，连猛禽也变得温顺，此时布谷鸟开始啼鸣，提醒农人春耕时节已到。

吃梨润肺
民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨与“离”谐音，寓意远离疾病灾祸。从养生角度看，惊蛰时节乍暖还寒，气候干燥，容易口干舌燥、外感咳嗽。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，正合时宜。

祭白虎、打小人
在广东、香港等地，惊蛰有祭白虎、打小人的习俗。白虎在民间象征是非口舌，祭白虎意在化解小人纠缠；打小人则是通过象征性的敲打仪式，驱赶霉运与负能量。这看似迷信的习俗，实则是古人对人际和谐的期盼，也是一种心理疏导的方式。

蒙鼓皮
惊蛰是雷声引起的。古人想象雷神一手持锤，一手连击天鼓，发出隆隆雷声。人间便顺应天时，在惊蛰这天蒙鼓皮，寓意凡事顺时而为，事半功倍。

饮食：省酸增甘，健脾养肝
此时饮食宜“省酸增甘”，多吃山药、小米、南瓜、红枣等甘味食物，以养脾气；少吃山楂、醋等酸味食物，以免肝气过旺。 民间也讲究吃梨、茭白、山药、白蘑菇等“四白”食材，润肺健脾，增强免疫力。

起居：晚睡早起，注意保暖
惊蛰时节，阳气生发，宜晚睡早起（以不超过23点为佳），顺应自然规律。 但此时乍暖还寒，昼夜温差大，不宜过早减衣，所谓“春捂秋冻”，尤其要注意颈部、背部保暖，防风邪入侵。

运动：适度舒展，疏解肝气
春季适合快走、骑行、登山等户外运动，帮助阳气升发。也可以多按揉脚背的太冲穴，这是肝经的原穴，有助于疏解郁结的肝气。