端午将至，粽香诱人。

但粽子吃多了容易消化不良、胃胀积食。其实，只要搭配得当，美味和健康完全可以兼得。今天推荐几款“粽子搭档”，帮你轻松化解负担。

糯米性温、补中益气，粽叶（芦苇叶、竹叶等）能清热利湿——粽子本身就是一道“药膳”。但糯米冷却后黏性大增，加上肉粽的油脂，会加重消化负担，胃动力不足的人尤其容易中招。

陈皮山楂麦芽茶（经典消滞）：山楂15g、炒麦芽10g、砂仁10g、陈皮5g，开水冲泡或煮水代茶饮。山楂消肉积，麦芽消米面积滞。

乌梅山楂茶（吃肉粽必备）：乌梅促进胃酸分泌，山楂分解油脂。也可直接喝乌梅汤。

懒人版：山楂10g、生麦芽10g，开水泡30分钟即可。

白粽子 → 红茶：温润不刺激，适合胃肠弱的人。

甜粽子（豆沙、枣泥等） → 绿茶/白茶：茶多酚加速糖代谢，解甜腻。

肉粽子（鲜肉、蛋黄等） → 普洱茶/黑茶：分解油脂，熟普洱更温和。

记住：茶一定要趁热喝，凉茶不助消化。

吃粽子时搭配芹菜、西兰花、黄瓜等膳食纤维蔬菜，饭后来点苹果、猕猴桃等低糖水果。注意：不要和西瓜等寒性瓜果同吃，以免腹泻。

一个肉粽≈一碗半米饭，当天记得相应减少主食份量。

老人/儿童：每天1/4–半个，细嚼慢咽；

糖尿病患者：选杂粮粽，严格控制份量；

孕早期妈妈：每餐不超过1个，搭配蔬菜；

脾胃虚弱者：尝一两口即可，搭配消食茶；

另外，粽子最好当午餐吃，避免睡前空腹食用。

今年端午，配一杯消食茶、一碟清爽菜，细嚼慢品，“安康”二字才能真正落到餐桌上。